바나나는 전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다.
맛이 좋고 영양소가 풍부하기 때문입니다.
바나나는 익어 가면서 초록 바나나,
노란 바나나, 갈색 반점 바나나, 갈색 바나나
껍질에 색에 따라 바나나의 영양소도 달라 진다고 합니다.
이러한 바나나의 색깔별 효능에 대해
아래 포스팅에 잘 정리해 보았습니다^^
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나만 몰랐던 - 바나나 색깔별 효능
나만 몰랐던 - 바나나 색깔별 효능
바나나가 많은 사람들에게 선택되어 사랑 받는 이유는 맛도 있지만 영양분도 착한 과일이기 때문입니다. 바나나는 덜 익은 초록색일때 따서 익혀 먹는 후숙 과일에 속합니다. 바나나 껍질에 색
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바나나는 전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 바나나는 맛이 좋고 영양가가 높으며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
바나나의 주요 영양소는 다음과 같습니다.
탄수화물: 바나나는 탄수화물 함량이 높은 과일입니다. 100g당 약 27g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
칼륨: 바나나는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 100g당 약 422mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 이는 하루 권장 칼륨 섭취량의 약 10%에 해당합니다.
마그네슘: 바나나는 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 100g당 약 32mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이는 하루 권장 마그네슘 섭취량의 약 8%에 해당합니다.
비타민 B6: 바나나는 비타민 B6가 풍부한 과일입니다. 100g당 약 1.2mg의 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 이는 하루 권장 비타민 B6 섭취량의 약 20%에 해당합니다.
섬유질: 바나나는 섬유질이 풍부한 과일입니다. 100g당 약 2.6g의 섬유질을 함유하고 있습니다.
바나나의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
혈압 조절
바나나는 칼륨이 풍부하기 때문에 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다.
변비 완화
바나나는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.
기분 개선
바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되는데, 세로토닌은 기분을 좋게 하는 호르몬입니다.
운동 후 회복
바나나는 탄수화물과 칼륨이 풍부하기 때문에 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물은 에너지를 제공하고, 칼륨은 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.
임신 중 영양 공급
바나나는 비타민 B6와 엽산이 풍부하기 때문에 임신 중 영양 공급에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B6는 신경계 발달에 중요하고, 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다.
바나나는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 과일입니다. 하지만, 바나나를 과도하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 또한, 당뇨병 환자는 바나나의 혈당지수를 고려하여 섭취해야 합니다.
바나나는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나, 과일 주스나 샐러드에 넣어 먹거나, 튀기거나 구워서 먹을 수 있습니다.
Bananas are one of the most popular fruits worldwide. This is because they taste good and are rich in nutrients. They have the following effects.
prevention of high blood pressure
Bananas are rich in potassium. Potassium helps to release sodium and helps to lower blood pressure.
prevention of depression
Bananas are rich in tryptophan. Tryptophan is a nutrient needed to synthesize serotonin, a happiness hormone. Therefore, eating bananas can help prevent depression.
prevention of constipation
Bananas are rich in fiber. Fiber promotes digestion and softens bowel movements, helping to prevent constipation.
Relieves Prenatal Syndrome
Bananas are rich in vitamin B6. Vitamin B6 helps relieve premenstrual syndrome.
stroke prevention
Bananas are rich in potassium and magnesium. They help keep blood vessels healthy. So eating bananas can help prevent strokes.
Used for insect bites
Crushing bananas and applying them to insect bites helps relieve itching.
Bananas are fruits that are low in calories and long-lasting in satiety. Therefore, they can also be helpful for losing weight.
The effectiveness of bananas varies depending on the degree of aging. Uncooked bananas have a high level of potassium, and ripe bananas have a high level of carbohydrates. People with high blood pressure are advised to eat uncooked bananas, and people with diabetes are advised to eat ripe bananas.
Bananas can be eaten as fruits and in salads or dishes. They can be processed and eaten in various forms, such as banana chips or banana pudding.